In der Rückenlage, ein Bein lang, das andere Bein mit einem Handtuch oder Gurt o.ä. zum Körper hinziehen. 30 Sekunden mit leicht gebeugtem Knie.
Bein etwas nach vorne geben, ganz strecken und nochmals 30 Sekunden mit ganz gestrecktem Bein.
Das ganz gestreckte Bein über den Körper gekreuzt nach außen ziehen. Das untere Bein bleibt lang liegen. 45 Sekunden halten.
Das ganz gestreckte Bein zur Seite ziehen. 45 Sekunden halten.
