Mit dem Duoball wird die Wirbelsäule von der LWS bis zur mittleren BWS ausgerollt.

Dauer: ca. 1 Minute langsam auf- und abrollen

Rueckenuebung-kr-1-1

Nacken lang (Doppelkinn) und Schulterblätter zusammen.

Rueckenuebung-kr-2

Die Arme locker verschränkt auf der Brust oder am Hinterkopf mit geöffneten Ellbogen (Entlastung HWS).