In der Seitlage, unteres Bein 90° nach vorne angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren Arm. Das obere Bein am Unterschenkel greifen und nach hinten führen. Das Bein bleibt parallel zum Boden, die obere Hüfte leicht nach vorne bringen.
Dauer: 45 Sekunden je Seite